Enciclopedia

Il principale messaggero chimico della memoria e dell'apprendimento — particolarmente vulnerabile al declino in menopausa.

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Molecole prodotte dai batteri intestinali dalla fermentazione delle fibre — nutrono la parete del colon, riducono l'infiammazione e influenzano il cervello.

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Grassi essenziali che il corpo non produce da solo — nelle tre forme ALA, EPA e DHA, con ruoli biologici distinti e non intercambiabili tra loro.

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I nove aminoacidi che il corpo non può produrre da solo e deve ottenere dalla dieta — fondamentali per muscoli, cervello, sistema immunitario e molto altro.

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Il sensore energetico della cellula — si attiva quando l'energia scarseggia, durante il digiuno o l'esercizio, avviando processi di pulizia e rigenerazione.

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Il sistema che coordina la risposta allo stress — dall'ipotalamo alle ghiandole surrenali — alterato in menopausa con effetti su umore, sonno e cognizione.

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La valuta energetica del corpo — prodotta dai mitocondri, indispensabile per ogni processo cellulare, dalla contrazione muscolare al pensiero.

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Il sistema di pulizia interna delle cellule — premiato con il Nobel 2016 — che degrada e ricicla i componenti danneggiati per mantenerle efficienti.

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Sistema selettivo di cellule endoteliali che protegge il cervello regolando il passaggio di sostanze dal sangue

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Brain-Derived Neurotrophic Factor: proteina che promuove la sopravvivenza, la crescita e la plasticità neuronale, ridotta dal calo estrogenico.

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Differenza tra azoto introdotto con le proteine alimentari e azoto eliminato: positivo indica anabolismo, negativo indica catabolismo muscolare.

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Frazione di un nutriente o farmaco che raggiunge la circolazione sistemica in forma attiva dopo la somministrazione orale.

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Acido grasso a catena corta prodotto dalla fermentazione batterica delle fibre: principale carburante delle cellule del colon e potente antinfiammatorio.

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Misura l'impatto reale di un alimento sulla glicemia — combina la velocità di assorbimento con la quantità di carboidrati nella porzione.

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Il legame tra un minerale e una molecola organica che lo protegge e ne facilita l'assorbimento — alla base delle forme più biodisponibili degli integratori.

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Ciclo mestruale in cui non avviene l'ovulazione: il primo evento biologico della perimenopausa, causa del calo di progesterone e dei sintomi precoci.

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Molecola presente in ogni cellula del corpo, essenziale per produrre energia nei mitocondri e proteggere le membrane cellulari dai danni ossidativi.

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La proteina strutturale più abbondante del corpo — ossa, pelle, tendini, cartilagini. La sua produzione cala con l'età e accelera in menopausa.

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L'ormone dello stress prodotto dalle ghiandole surrenali — essenziale a breve termine, dannoso se cronico, con effetti diretti su memoria e invecchiamento.

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I composti attivi della curcuma — anti-infiammatori e antiossidanti, con evidenze cliniche crescenti ma biodisponibilità che dipende dalla formulazione.

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Un approccio alimentare basato su quando mangiare più che su cosa mangiare — con effetti documentati su metabolismo, autofagia e sensibilità insulinica.

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Alterazione qualitativa e quantitativa del microbiota intestinale che compromette la barriera intestinale e alimenta l'infiammazione sistemica cronica.

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I due omega-3 a catena lunga di origine marina con target biologici distinti: EPA per l'infiammazione, DHA per la struttura delle membrane neuronali.

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Il principale estrogeno prodotto dalle ovaie — regola ciclo, ossa, cuore e cervello, e il suo calo in menopausa è alla base della maggior parte dei sintomi.

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Ormoni che regolano molto più del ciclo mestruale — dalla salute ossea e cardiovascolare alla protezione cerebrale e al metabolismo energetico.

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Flavonoide senolitico naturale presente nelle fragole — il più potente eliminatore di cellule senescenti tra i composti vegetali testati fino ad oggi.

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Composti vegetali che mimano debolmente l'azione degli estrogeni nel corpo — presenti in soia, legumi e semi di lino, con effetti su vampate e metabolismo.

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Un grasso strutturale delle membrane dei neuroni che facilita la trasmissione dei segnali cerebrali — tra i più studiati per la memoria in menopausa.

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Il processo con cui i mitocondri producono l'energia che alimenta ogni cellula — rallenta con la menopausa, causando stanchezza cronica e declino metabolico.

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Ormone follicolo-stimolante ipofisario che regola la maturazione dei follicoli ovarici: il suo aumento è il primo marker ormonale della transizione menopausale.

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Il principale segnale calmante del cervello — riduce l'attività neuronale, regola ansia e sonno, e diminuisce con il calo degli estrogeni in menopausa.

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Un processo in cui lo zucchero nel sangue si lega alle proteine del corpo, danneggiandole lentamente nel tempo — e accelerato dopo la menopausa

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Una scala da 0 a 100 che misura quanto velocemente un alimento fa salire lo zucchero nel sangue — utile per gestire peso e infiammazione in menopausa.

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Misura il grado di ossidazione di un olio di pesce. Sopra 26, il prodotto è rancido e può fare più male che bene — anche se assunto come integratore.

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Un'infiammazione cronica silenziosa che si accumula con l'età e accelera invecchiamento e malattie degenerative — amplificata dalla menopausa.

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Un composto naturale che aiuta le cellule a rispondere all'insulina — con un ruolo specifico nell'equilibrio ormonale e metabolico dopo la menopausa.

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L'ormone che regola lo zucchero nel sangue — la sua efficacia tende a diminuire dopo la menopausa, con conseguenze metaboliche che vale la pena conoscere.

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Una struttura cerebrale fondamentale per la memoria e l'orientamento — tra le più sensibili agli effetti dello stress cronico e della menopausa.

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Composti vegetali della soia e del trifoglio rosso che imitano debolmente gli estrogeni — con effetti utili in menopausa su vampate, ossa e cuore.

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L'ormone prodotto dal grasso corporeo che segnala al cervello quando siamo sazi — la sua efficacia si riduce in menopausa, ostacolando il controllo del peso.

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Aminoacido essenziale che segnala ai muscoli di crescere e rinnovarsi — cruciale dopo la menopausa per contrastare la perdita progressiva di massa muscolare.

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Minerale essenziale coinvolto in centinaia di processi biologici — dalla produzione di energia al sonno, dalla funzione muscolare alla salute ossea.

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L'ormone del sonno prodotto in risposta all'oscurità — regola il ritmo circadiano, declina con l'età e in menopausa, con effetti su sonno e invecchiamento.

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Il filtro del fegato che trasforma le sostanze assorbite prima che arrivino al resto del corpo — riducendo spesso l'efficacia di farmaci e integratori.

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L'insieme dei miliardi di microrganismi che vivono nell'intestino — un ecosistema che influenza digestione, immunità, umore e invecchiamento cellulare.

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Il processo con cui le cellule riconoscono e smaltiscono i mitocondri danneggiati — un sistema di pulizia interna che rallenta con la menopausa.

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Un interruttore molecolare che regola crescita e sintesi proteica — va attivato al momento giusto e spento al momento giusto per invecchiare bene.

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Molecola presente in ogni cellula, essenziale per produrre energia e riparare i danni — i suoi livelli calano significativamente con l'età e la menopausa.

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La capacità del cervello adulto di formare nuovi neuroni — un processo che dura tutta la vita e risponde direttamente alle nostre abitudini quotidiane.

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Un'infiammazione che si sviluppa nel cervello — protettiva quando è temporanea, dannosa quando diventa cronica, come tende ad accadere dopo la menopausa.

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Composto naturale che il corpo usa per produrre NAD+ — essenziale per energia cellulare e riparazione dei tessuti, studiato per rallentare l'invecchiamento.

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Sottoprodotto naturale del metabolismo che, se si accumula nel sangue, diventa tossico per vasi e neuroni — e tende ad aumentare dopo la menopausa.

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Proteina delle cellule ossee che fissa il calcio grazie alla vitamina K2 — e che agisce anche come ormone sul metabolismo e la sensibilità insulinica.

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Frammenti di collagene sufficientemente piccoli da essere assorbiti quasi intatti dall'intestino — e da segnalare ai tessuti di produrne di nuovo.

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La capacità dell'intestino di lasciar passare i nutrienti e bloccare le sostanze dannose — un equilibrio che si altera con la menopausa e la disbiosi.

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Grande famiglia di composti vegetali con effetti antiossidanti e antinfiammatori — alleati chiave della dieta mediterranea per la salute a lungo termine.

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Fibre e composti vegetali che nutrono i batteri benefici dell'intestino — uno degli strumenti più efficaci per prendersi cura del microbiota ogni giorno.

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Batteri vivi che, assunti in quantità adeguate, fanno bene alla salute — agendo sul microbiota intestinale e su molti processi dell'organismo.

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Ormone prodotto dalle ovaie dopo l'ovulazione — il primo a diminuire in perimenopausa, con effetti diretti su sonno, ansia e umore.

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Composti sintetici che mimano l'azione del progesterone — usati nella terapia ormonale e nei contraccettivi, con profili biologici diversi tra loro.

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Polifenolo di cipolle, mele e capperi con effetti antinfiammatori — e, ad alte concentrazioni, capace di eliminare selettivamente le cellule senescenti.

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Strutture nelle cellule nervose che regolano la formazione dei ricordi — dipendono dal magnesio per funzionare e risentono del calo estrogenico in menopausa.

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Quando le cellule smettono di rispondere bene all'insulina — il corpo ne produce sempre di più per compensare, con conseguenze metaboliche importanti.

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Cellule che smettono di dividersi ma restano vive emettendo segnali infiammatori — si accumulano in fretta dopo la menopausa accelerando l'invecchiamento.

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Il neurotrasmettitore che regola umore, sonno e appetito — profondamente influenzato dagli estrogeni e spesso squilibrato in menopausa.

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Il punto di contatto tra due neuroni attraverso cui viaggiano i segnali del cervello — la sua forza e plasticità sono alla base di memoria e apprendimento.

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Una delle principali proteine che regolano la longevità cellulare — si attiva con il digiuno e l'esercizio, e dipende dal NAD+ per funzionare.

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Una famiglia di sette proteine che regolano longevità, riparazione del DNA e metabolismo — attivate dal digiuno e dall'esercizio, dipendenti dal NAD+.

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Il sistema di pulizia notturna del cervello — attivo durante il sonno profondo, rimuove le sostanze di scarto accumulate e protegge dalla neurodegenerazione.

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Lo squilibrio tra radicali liberi e difese antiossidanti che accelera l'invecchiamento cellulare — e che si intensifica dopo la menopausa.

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L'enzima capace di ricostruire i telomeri — attivo nelle cellule staminali, spento nella maggior parte delle cellule adulte per proteggerci dal cancro.

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Le estremità protettive dei cromosomi che si accorciano ad ogni divisione cellulare — il loro consumo progressivo è uno dei meccanismi dell'invecchiamento.

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La forma attiva del coenzima Q10 — essenziale per la produzione di energia nei mitocondri e come antiossidante cellulare, con livelli che calano con l'età.

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Un indice che misura quanto una proteina alimentare viene effettivamente usata dal corpo — utile per scegliere le fonti proteiche migliori in menopausa.

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Vitamina essenziale per il sistema nervoso, la produzione di energia e il metabolismo dell'omocisteina — la sua carenza è sottostimata nelle donne over 60.

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Vitamina liposolubile prodotta dalla pelle con l'esposizione solare — essenziale per ossa, sistema immunitario, muscoli e funzione cognitiva.

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Vitamina liposolubile che dirige il calcio verso ossa e denti e lontano dai vasi — essenziale in menopausa per la salute ossea e cardiovascolare.

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